世界杯期间扭伤脚踝，快速消肿秘籍大公开！

世界杯期间扭伤脚踝后，可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等方式快速消肿。

1. 休息制动：扭伤脚踝后，应立即停止活动，避免受伤脚踝承受身体重量和进一步损伤。尽可能找一个安全的地方坐下或躺下，让脚踝得到充分休息。这有助于减少受伤部位的出血和肿胀，为后续恢复创造良好条件。

2. 冰敷：在扭伤后的 48 小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤脚踝进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷时间约 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时进行一次。注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤脚踝进行适度加压包扎，可减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。一般从脚趾开始，向上缠绕绷带，覆盖受伤部位。

4. 抬高患肢：休息时，将受伤的脚踝抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或靠垫，使脚踝处于抬高状态。

5. 合理用药：可遵医嘱使用一些药物来帮助消肿止痛。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症反应和疼痛；活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、云南白药胶囊、三七片等，可促进局部血液循环，加快肿胀消退。

世界杯期间扭伤脚踝后，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢和合理用药等方法，可有效促进脚踝消肿。但如果肿胀和疼痛持续不缓解，或出现明显畸形、活动受限等情况，应及时前往正规医院的骨外科或外伤科就诊，进行详细检查和治疗。