动态拉伸方法

运动员在赛前必须充分唤醒身体的关节、韧带、肌肉，使神经兴奋，确保在比赛中能够最快进入竞技状态，发挥出最好的竞技水平，同时最大程度避免伤病。

相关研究显示，赛前静态拉伸会因肌肉过度伸展拉长，导致比赛期间发力募集效率降低，竞技过程中力量输出功率下降，表现在绝对力量、爆发力、等长收缩能力的下降，不利于提高竞技运动表现。而动态拉伸则相反，以模拟运动的速度、动力去实现伸展，模拟在该竞技运动中会出现的各种技术动作情景，不会在动作的终点保持一段时间。

篮球运动以跑跳为主，并且需要上肢与下肢协同配合做功，因此需要对全身肌肉及韧带进行拉伸，将髋关节、肩关节充分激活。下面我们介绍几种高效的动态拉伸方法：

1、劲、腰的动态拉伸。

肌纤维属于一种完全纠结的状态，这种状态下，一不利于肌肉的正常代谢，二扭曲的肌纤维还会造成身体僵硬，运动后，我们适当的做出动态拉伸会对身体酸痛或者僵硬有着减轻或者免除的效果。

2、腰部，大腿，背部和肩部的动态拉伸练习

动态拉伸对于运动员的伤病预防有着不俗的效果，并且在运动后保持动态拉伸还能有效的增强柔韧性和肌肉强度。3、髋关节，臀部和大腿的动态拉伸练习

活动之前我们的肌肉通常属于休眠状态，动态拉伸就是在唤醒肌肉，模拟准备做的运动，使肌肉唤醒变得有活力，相当于准备动作。

做好赛前热身拉伸，对自己的运动生涯负责，让篮球带给你更多的快乐。