职业球员绑脚教学，运动要健康（一）

皮肤膜

保护皮肤，减少过敏条件

剪刀

修剪、拆除贴布，以及清洁皮肤表面的体毛等

绑脚步骤

step1：皮肤膜包绕预贴扎部位

贴法：轻轻缠绕，覆盖预贴扎部位皮肤即可，不必强调厚度。

作用：在皮肤与白贴之间形成一道屏障，减少白贴对皮肤的刺激。

step2：锚点固定

贴法：量取两端贴布，不加任何拉力，自然包绕住踝关节上方和足掌前部。注意不要超过皮肤膜的上下端，以减少白贴对皮肤的刺激。

作用：为接下来的贴扎提供一个锚点，便于固定。

step3：竖“U”形贴

贴法：由内踝上方锚点开始，在内踝至足跟此段区域内不施加拉力，过足跟后施加中等拉力。

作用：由于是始于内踝，止于外踝，且过足跟后施加力量，故此做法提供了一个向外上的力，在足内翻时，可抵消部分使足内翻的力量，以降低内翻损伤程度。

step4：横“U”形贴

贴法：由足部开始逐渐向上贴，第二条覆盖第一条1/2~2/3,。起于内侧锚点，止于外侧锚点，在内侧和足跟处时不加拉力，过足跟后施加中等拉力。

作用：提供一个向外的力，抵消部分内翻力量。

注意：可一次性贴完马蹄（马镫），再贴马镫（马蹄）。也可交替进行，即一条马蹄，一条马镫的贴法，本质上无太大差异。

step5：“8”字缠绕

贴法：由足弓内侧开始向下绕足弓至外侧，再经踝关节前方绕向小腿后侧，回到足弓内侧形成闭环。

作用：为足弓提供支撑力量。

step6：锁足跟

贴法：外侧足跟：拉出一段长贴布，中部对准外侧足跟，贴布斜跨外侧足跟，一端从足底由外往内绕到足背，一端经踝关节后方绕到足背。

内侧足跟：拉出一段长贴布，中部对准内侧足跟，贴布斜跨内侧足跟，一端从足底绕到足背，一端经踝关节后方绕到足背。内侧外侧无先后之分。

作用：固定根骨。

step7：附着点处理

贴法：用环形或U形包扎法，将锚点处的附着贴布、皮肤膜的暴露部位等覆盖，使得整体变得顺滑。

作用：避免因皮肤膜暴露，贴扎部位不平整等导致的受力不均，引起足部皮肤损伤，例如磨皮，起水泡等现象。

拆除

注意事项

1，贴扎过程中脚踝始终处于90°位；

2，注意锚点的拉力不要过大，以免影响组织循环

3，不要引起褶皱，若有则视情况减掉，尽量不要保留，以免磨破皮肤

希望这期教学

可以帮助广大爱好者

做好运动防护

远离伤病

一直保持热情

在篮球中体验乐趣返回搜狐，查看更多