高中女子桌球运动员专项体能与年度训练计画.doc

激情球迷社区 2025-12-06 13:36:46

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2017-06-07 发布于北京

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高中女子桌球運動員專項體能及年度訓練計畫

High school womens table tennis players special fitness

and the annual training program

周如萍

JU-PING CHOU

德霖技術學院

De Lin Institute of Technology謝淑娟

SHU- CHUAN SHIEH

政治大學體育室

National Chengchi University 朱昌勇 CHU,CHANG-YONG 政治大學體育室

National Chengchi UniversityAbstract

This research generalized the essential types of special fitness training for table tennis mainly through documentary analysis with an annual program of competition and physical training for high-school table tennis players. The author also demonstrated some features of special fitness training for table tennis based on plentiful teaching experience, these features including speed, strength, power and muscle endurance. By the arrangement of an annual training program for high-school table tennis players, these players will get more development on speed, dexterity and endurance for the challenge of modern contests of table tennis.

Key words: Special fitness training、Training program1.前言

桌球技術的不斷發展，器材不斷的創新，打法也變化多端，促使桌球運動的技術水平的日臻完善及運動員各自技術綜合實力的提高，因而促進桌球項目的快速發展。以國內的國手選拔賽為例，選手必須在一輪比賽中連續贏得五場勝利，每場五戰三勝，而且越到比賽後期，比賽的來回相持性增加，專項體能訓練也因而格外重要。

體能訓練的安排應依桌球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，桌球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，以確保比賽所需的較強動作發力和長時間的移位以及上肢的連續揮拍動作。發展速度素質是桌球運動訓練的核心，它應著重加強回應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水準的不斷提升，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在30－50分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對桌球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提升的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔軟度必須從兒童抓起，發展桌球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水準的進一步發展。

2.桌球運動競賽特徵

桌球運動訓練強調速度、速耐力和爆發力的訓練也就是強調訓練選手的無氧能力(彭瑞，1993)。桌球運動特徵在技術上包括靈敏精確技術種類多技術動作需要高度協調動作結構差異大(邱鐘惠，1991)桌球運動的速度敏捷性主要是反應速度、揮臂擊球及動作轉換的速度和步法移動和改變方向的速度。肌力主要是上肢擊球的爆發力和下肢移動的爆發力耐力主要是大量帶有極限強度的全力扣殺或全力奔跑移動等動作以及動作相應的間歇交替進行並且比賽時間長總負荷量很大(雷永霖，1985)。

(高瑛豪，2008)提出桌球選手在比賽時攝氧量峰值約為36.8±13.2 ml·kg-1·min-1，而桌球選手在訓練中的有氧耐力與其他球類項目相比較，仍然比其他球類項目來的低。桌球訓練中發球搶攻練習、腳步移位訓練以及發力攻擊時攝氧量會明顯上升，隨著練習時間加長心跳、攝氧量也會上升。桌球技術訓練期平均代謝當量為8.51 ± 1.0 METS，模擬比賽期為10.5± 1.0 METS。由此發現桌球技術訓練的運動強度屬極重度運動。選手的模擬比賽強度為激烈運動，比賽所需消耗之能量比訓練高很多。無氧閾值也是另一良好的有氧耐力指

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